À quoi ressemble une séance de Bootcamp ?
Chaque séance dure 1 heure et est structurée en plusieurs temps, afin de travailler à la fois l’endurance, la technique et le renforcement musculaire.
1 – Échauffement général et spécifique : 10 à 15 min
La séance débute par un échauffement cardio et articulaire, complété par un échauffement spécifique en fonction du contenu de la séance. L’objectif est de préparer progressivement le corps à l’effort et de limiter les risques de blessure
2 – Running
Selon le programme établi par le coach, la séance peut intégrer différents types de parcours de running :
- parcours techniques avec plots, échelles, petites haies, etc.
- parcours plus roulants, avec des sections rapides
- travail en côte ou en variation d’allure
Les formats et les exercices varient ainsi régulièrement afin de proposer des séances diversifiées et adaptées aux objectifs du groupe.
3 – Renforcement musculaire au poids du corps
Le renforcement musculaire est réalisé exclusivement au poids du corps, sans barres ni haltères.
Les exercices sont proposés selon un ordre et un timing définis par le coach. Ils peuvent notamment inclure :
- pompes ;
- squats ;
- gainage ;
- fentes sautées ;
- burpees ;
- etc.
Pas d’inquiétude : les coachs expliquent chaque exercice, corrigent les mouvements et accompagnent les adhérents dans leur apprentissage, quel que soit leur niveau.
4 – Retour au calme et étirements
La séance se termine par un retour au calme progressif et une phase d’étirements, permettant de favoriser la récupération après l’effort.
Participation aux séances
Les adhérents sont libres de participer aux séances de leur choix, sans obligation de participer aux 3 séances proposées chaque semaine.
Nous recommandons d’ailleurs de laisser son ego de côté et de privilégier la régularité à la quantité. 😊
En pratique, la majorité des adhérents participent en moyenne à 2 séances par semaine, ce qui permet de progresser régulièrement tout en conservant un bon équilibre entre entraînement et récupération.
Le club utilise une application pour gérer les séances : chaque participant peut s’inscrire d’une semaine à l’autre aux séances de son choix.
Inscription au club
L’adhésion à notre association sportive est de 60 € par an.
Les inscriptions sont possibles tout au long de l’année, permettant à chacun de rejoindre le groupe à tout moment.